Acht-Wochen-Kurse
Originalformat des MBSR-Programms
Das seit 1979 vielfach erforschte Acht-Wochen-Programm wird bei achtsam beraten in persönlichen Gruppen von max. zwölf Teilnehmer*innen durchgeführt.
Die acht Termine à 2.5 Stunden (verteilt über acht Wochen) sowie ein Ganztag entsprechen dem Originalformat, welches an der Stress Reduction Clinic am Universitätsspital von Massachusetts (USA) entwickelt wurde.
Das Programm beinhaltet aufeinander abgestimmte Übungen zur Schulung und Stärkung von Achtsamkeit, wie zum Beispiel:
- Körperwahrnehmungs-Sequenzen
- Einfache Yoga-Übungen
- Sitzmeditationen
- Gehmeditationen
- Übungen zum achtsamen Umgang mit Gedanken und Gefühlen
- Übungen zur achtsamen Kommunikation
- Kurze Vorträge
- Erfahrungsaustausch in der Gruppe
Dieses Acht-Wochen-Programm wirkt nachweislich gegen Stress und es beinhaltet formelle wie auch informelle Übungen. Während die formelle Praxis aus unterschiedlichen Meditationsformen (inkl. achtsamem Yoga) besteht, umfasst die informelle Praxis Achtsamkeitsübungen im Alltag.
Schliesslich werden die vielfältigen stressauslösenden Faktoren bei der Arbeit, in Beziehungen, in Familie und anderen Bereichen immer bewusster wahrgenommen und es kann allmählich ein konstruktiver und differenzierter Umgang erlernt werden.
Um im Alltag diese Entwicklung zu fördern, ist die tägliche formelle Praxis von ca. 45 Minuten zwischen den Kursterminen mit Hilfe von Audio-Anleitungen wichtiger Bestandteil des Programms.
Vor sowie nach dem Acht-Wochen-Kurs findet zudem ein persönliches Gespräch mit der Kursleiterin statt.
Tageskurse
Tag der Achtsamkeit – in Stille zu sich kommen
Möchten Sie in die Tiefen des gegenwärtigen Moments eintauchen? Sich den einzelnen Augenblicken in ihrer ganzen Vielfalt und Lebendigkeit zuwenden und damit mitten drin sein – im sich entfaltenden Leben?
In diesem Tageskurs praktizieren wir Achtsamkeit mit der ganzen Palette an MBSR-Übungen. Sitzmeditationen, Bodyscan, leichte Yoga-Übungen sowie Gehmeditationen im Raum sowie im Freien führen zu einer intensiven Auseinandersetzung mit dem gegenwärtigen Moment und all dem, was er beinhaltet. Wir üben die der Achtsamkeitspraxis zugrundeliegende Haltung des Annehmens und Akzeptierens, welche uns Schritt für Schritt näher zu uns selbst führt.
Der Tag findet im Stillen statt – so auch die Mittagspause – wobei der achtsame Austausch in der Gruppe diesen Kurs abrunden wird.
Der „Tag der Achtsamkeit“ ist Bestandteil des Acht-Wochen-Kurses und kann auch separat besucht werden.
Erfahrung in Meditation und/oder im „edlen Schweigen“ (d.h. in stiller Selbsterfahrung) wird empfohlen.
