MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
1979 entwickelte Prof. Jon Kabat-Zinn das Programm «Mindfulness-Based Stress Reduction» und gründete gleichzeitig die Stress-Reduction-Clinic am Universitätsspital von Massachusetts. Jon Kabat-Zinn war ursprünglich Molekularbiologe am MIT, bevor er sich der Achtsamkeitspraxis beruflich zuwandte.
Sein MBSR-Programm richtete sich anfänglich unter anderem an Menschen mit chronischen Schmerzen, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Krebs oder AIDS und diente zur Ergänzung der schulmedizinischen Behandlungen.
Die Patienten sollten sich aktiv an ihrem Genesungsprozess beteiligen können, denn das Zusammenspiel zwischen körperlichen und geistigen Vorgängen kann gesundheitsförderlich genutzt werden. Das Programm ist ein achtwöchiger Kurs und besteht aus aufeinander abgestimmten Achtsamkeitsübungen, deren Ursprünge in der Vipassana- und Zen-Meditation sowie im Hatha Yoga zu finden sind.
Dieser Acht-Wochen-Kurs war und ist Gegenstand von zahlreichen klinischen Studien und seit der Jahrtausendwende ist eine enorme Zunahme an wissenschaftlichen Publikationen zum Thema Achtsamkeit zu verzeichnen (siehe Link-Buttons unten). Jon Kabat-Zinn hat mit MBSR einen wichtigen Beitrag zu einem modernen Gesundheitswesen geleistet und in den letzten Jahrzehnten sind neben MBSR verschiedene andere achtsamkeitsbasierte Verfahren im klinischen und präventiven Bereich entstanden.
Achtsamkeit hat sich in den letzten Jahren neben dem Gesundheitswesen zudem in Schulen, Hochschulen, Wirtschaft und Verwaltung verbreitet, denn die regelmässige Übung von Achtsamkeit hat verschiedene nachgewiesene günstige Wirkungen auf Gehirnfunktionen, die psychische und physische Gesundheit sowie auf die sozialen Kompetenzen.
MBSR-Kurse eignen sich für alle Menschen, die
- ihre Fähigkeit zum Abschalten und Entspannen steigern wollen
- bewusster leben möchten
- mit Herausforderungen kreativer, selbstbestimmter und nachhaltiger umgehen möchten
- sich unter Stress fühlen
- einen Hang zum Grübeln haben
- unter psychosomatischen Beschwerden leiden (z.B. Schlaf-, Verdauungsprobleme, Verspannungen, Kopfschmerzen)
- mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
- sich durch Ängste oder Depressionen beeinträchtigt fühlen
- eine aktive Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
- sich auf den Weg zur gezielten Selbsterforschung machen wollen
- nach einer inneren und äusseren Lebensbalance streben.
Folgend finden Sie einige Links zu wissenschaftlichen Publikationen im Bereich Achtsamkeit und MBSR.